يمكن مساعدة أي شخص يتطلع إلى فقدان الوزن عن طريق زيادة استهلاك المياه. لقد وجدت الدراسات أنه عندما يشرب المشاركون الماء قبل الوجبة ، فإنهم يفقدون الوزن بشكل أسرع من أولئك الذين لا يشربون الماء. يساعدنا H2O الإضافي على تناول كميات أقل من خلال جعلنا نشعر بالشبع ، كما أنه قد يعزز عملية الأيض. تقول مستشارة CamelBak لترطيب المياه ، كيت غيجان ، RD إنه ليس من غير المألوف زيادة وزنك عن طريق الخطأ في التعطش للجوع ، وهي تقدم هذه النصيحة الاحترافية: في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإرهاق أو البطيء ، “قد تكون مياه الشرب مجرد ما تحتاج إليه. ”

مع الاحتياطات المناسبة ، عادةً ما تكون ممارسة التمارين الرياضية في درجات الحرارة جيدة والبقاء رطباً أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها. كلما كان التمرين أكثر سخونة ، كلما كان العرق أكثر تميلًا للحصول عليه ، لذلك من المهم للغاية استبدال تلك السوائل المفقودة. تحديد معدل العرق يبلغ استراتيجية جيدة للإماهة: “بمجرد أن يعرف اللاعب معدل التعرق ، يمكن أن يبدأ التدريب على استبدال هذه السوائل المفقودة في التدريب ويكون مستعدًا على النحو الأمثل لـ [مجهود رياضي]”

الماء يساعدنا ، كما تعلم ، على الذهاب عن طريق المساعدة في إذابة الدهون والألياف القابلة للذوبان. إن شرب كمية كافية من الماء يمنع الإمساك ويقلل العبء عن الكلى والكبد من خلال المساعدة على التخلص من الفضلات. ينقسم جيجان إلى أسفل: b في الأمعاء الغليظة ، يربط الماء بالألياف لزيادة الجزء الأكبر من البراز ، ويقلل من وقت العبور ويجعل التخلص منه أسهل. عندما لا تشرب كمية كافية من الماء والسوائل ، فإن القولون يسحب الماء من البراز ، مما يزيد من خطر الإصابة بالإمساك.

تعتبر المياه جزءًا لا يتجزأ من أي تمرين ، ويصبح مهمًا بشكل خاص لمنع الجفاف أثناء التدريبات الطويلة. عند التمرين لمدة ساعة أو أكثر ، يمكن لمياه الشرب المعالجة بالكربوهيدرات والأملاح (عن طريق الاختلاط في أقراص مثل Nuun ، أو صنع نسخة من DIY) أن تساعد في الحفاظ على توازن السوائل ، مما يساعد على الأداء الرياضي ويساعد على منع التعب والإرهاق بعد التمرين

لقد وجدت الأبحاث أنه كلما زاد تناول السوائل ، انخفض معدل الإصابة بسرطان المثانة ، مع نتائج أكثر أهمية عندما يكون السائل عبارة عن ماء. قد يكون أحد الأسباب المحتملة هو أن التبول بشكل متكرر يمنع تراكم المواد المسرطنة للمثانة. البقاء رطب قد يقلل أيضا من خطر الاصابة بسرطان القولون وسرطان الثدي

شرب الماء يجعلنا نشعر بالانتعاش لدرجة أنه في الواقع يحسن حالتنا الذهنية. ليس عليك حتى أن تكون في حاجة ماسة إليها للاستفادة: فقد تبين أن الجفاف المعتدل يؤثر سلبًا على الحالة المزاجية

عندما يكون الجو ثلجيًا أو جليديًا جدًا للركض ، أو تريد تمرينًا ممتعًا بقدر ما هو جيد لك ، فابحث عن نفسك بعض الماء المتجمد. جرب التزحلق على الجليد لممارسة تمرينات منخفضة التأثير تتحدى توازنك ، أو احصل على بعض التلال أثناء التزلج ، أو احصل على تمرين كامل الجسم أثناء التزلج عبر الريف ، أو أحسن من قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل باستخدام أحذية التزلج على الجليد

التسبب في عدم وجود ماء لفترة طويلة يسبب صداعًا لبعض الأشخاص ، وقد تم التعرف عليه كمسبب للصداع النصفي. والخبر السار هو أنه في دراسة حول تأثيرات الماء على الصداع ، عانى المشاركون “من الارتياح التام” من صداعهم في غضون 30 دقيقة من شرب الماء (كوبان في المتوسط). يقول جيجان إن الطريقة الجيدة لمنع الصداع هي الحفاظ على رطوبة الجسم طوال اليوم. وإذا كنت قد أصبت بالفعل بصداع ناتج عن الجفاف ، فستحتاج إلى المزيد من الماء لمساعدته على التخلص منه. وتوصي بشرب كوبين أو أربعة أكواب من الماء للتخفيف من الصداع في غضون ساعة إلى ساعتين

الكلى تزيل النفايات من أجسامنا ، وتساعد في التحكم في ضغط الدم ، وتوازن السوائل ، لذلك فهي ضرورية للحفاظ على أنظمتنا تعمل بسلاسة. طريقة مؤكدة للحفاظ على عملهم بشكل صحيح؟ استهلاك المياه الكافي! لذلك شرب ما يصل للحفاظ على تلك الكلى في شكل قمة الحافة.

في المرة القادمة التي تشعر فيها بالانزعاج ، حاول شرب كوبين من الماء. الشعور بالتعب هو واحد من أولى علامات الجفاف ، ويمكن أن يؤدي ملؤها مرة أخرى على H2O إلى الشعور بالنعاس.

المياه الغازية هي العنصر الأساسي للإصدارات الصحية من المشروبات المفضلة. إن استخدام ماء سيلتر والفواكه الطازجة بدلاً من الخلاطات السكرية يجعل من الأفضل تناول مشروب لذيذ (يمكن أن يساعد أيضًا في منع الجفاف).

إذا كنت بحاجة إلى التركيز لفترات طويلة من الزمن ، فاحتفظ بالمياه في متناول يدك لمساعدتك على البقاء منتعشًا ورطبًا ومركّزًا: قد يؤدي الجفاف إلى إضعاف مدى الانتباه والذاكرة والمهارات الحركية.

يحافظ الماء على الغضروف حول مفاصلنا رطبًا ونعومة ، مما يضمن بقاء المفاصل مشحمة. كما أنه يحمي الحبل الشوكي والأنسجة ، ويبقينا بصحة جيدة من الداخل إلى الخارج. يوضح جيجان أن الغضروف – المادة المطاطية التي تغطي عظامنا – تبلغ حوالي 85 في المائة من المياه. للحفاظ على صحة هذه المواد الواقية ، نحتاج إلى الحفاظ على رطوبتها.

معظمنا يفكر في تلك التدريبات التي تفوح منها رائحة العرق في الصيف على أنها التدريبات التي يجب أن نستهلكها قبل وأثناء وبعد ذلك. ولكن البقاء رطبًا أثناء ممارسة الرياضة في البرد أمر بالغ الأهمية أيضًا: من الطرق التي تفقد بها أجسامنا الماء هي التنفس ، وعندما نمارس الرياضة في البرد ، نعمل بجد أكبر تحت طبقات الملابس الإضافية ونتنفس بقوة أكبر نتيجة. ولكن على الرغم من أننا نضاعف من فقد السوائل ، فقد وجدت إحدى الدراسات أن الطقس البارد يضعف العطش. النتيجة؟ نحن نعمل بجد ، ونفقد الماء ، ولا نحصل على أي إشارات للجسم للشرب ، مما قد يؤدي إلى الجفاف.

خلص الباحثون إلى أنه عندما يكون الناس وحدهم ويسعون إلى التواصل ، فإنهم يقضون وقتًا أطول في الحمامات الدافئة والاستحمام ، بدلاً من الدفء البدني للدفء العاطفي. القيام بذلك يبدو لتخفيف الشعور بالوحدة ومشاعر العزلة. الحمامات الدافئة قد تشير أيضًا إلى الأوكسيتوسين ، وهو الهرمون المسؤول عن جعلنا نشعر بالراحة والارتباط مع الآخرين. يعتقد الباحثون أن ارتفاع درجة حرارة الجسم يمكن أن يؤدي إلى إطلاقه أيضًا ، عادةً عندما نواجه تقاربًا مع الآخرين ، (على الرغم من أننا يجب أن نذكر أن هذه الدراسة أجريت على الفئران وليس على البشر).

شرب الكحول يسبب الجفاف ، والذي يمكن أن يؤدي إلى صداع الكحول. إن تناول كوب من الماء مع كل مشروب كحولي تشربه هو إحدى الطرق لتعويض الجفاف (والبؤس الذي يحدث بعد يوم).

الجفاف يسبب انكماش أنسجة المخ. لذلك عندما لا نشرب كمية كافية من الماء ، يتعين على أدمغتنا أن تعمل بجهد أكبر بكثير في نفس المستوى. حتى وجدت إحدى الدراسات أن الطلاب الذين أحضروا المياه إلى الاختبارات كان أداؤهم أفضل في امتحاناتهم.

سواء كنت بحاجة إلى تنظيف منزلك أو ملابسك أو أطباقك أو غسيلك أو نفسك ، فإن الماء هو العنصر الأساسي في العديد من منتجات التنظيف الطبيعية. تحتوي هذه المنتجات على كل منتجات التطهير دون أي تسمم ، وهو أمر أفضل بالنسبة إلى المنازل والصحة والبيئة.

وجدت دراسة أجريت بعد 400 مشارك خلال موسم البرد والانفلونزا أن أولئك الذين غمروا الماء بانتظام كانوا أقل عرضة للإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي العلوي وأنهم عندما فعلوا ذلك ، لم تكن أعراضهم شديدة. (ربما حان الوقت لتكملة تلك الأنفلونزا بأصوات حلق مضحكة!).

تحتوي الفواكه والخضروات الغنية بالمياه مثل الخيار والبطيخ والفراولة على المعادن والأملاح والسكريات الطبيعية التي يحتاجها الجسم لمستويات الترطيب المثلى ، لذا فإن تناولها في بعض الأحيان يمكن أن يرطبنا بشكل أكثر فاعلية (والكثير من الذوق) أكثر من الماء وحده.

تقدم المياه العميقة والتمارين الرياضية المائية تمارين القلب دون التأثير. للحصول على تدريب متقاطع لا تأثير له وضغط منخفض ، اضغط على البركة. ثم هناك غزل مائي ، تزداد شعبيته لسبب ما: إنه يوفر تمرينًا فعالًا مثل ركوب الدراجات على الأرض ، وقد يوفر أيضًا فوائد قلبية وعائية متزايدة.

أظهرت إحدى الدراسات أن الصحة الجيدة هي الأكثر انتشارًا كلما اقترب المرء من الساحل. سواء كان ذلك بالقرب من هواء البحر أو المساحات الخضراء أو فرص امتصاص أشعة الشمس على الشاطئ ، فإن قضاء الوقت بالقرب من المياه يجعلنا أكثر صحة.

حوالي 60 في المائة من جسم الإنسان مصنوع من الماء ، والحفاظ على توازن السوائل يعني أن كل ذلك الماء يقوم بمغذياته التي تنقل الوظائف ، ويساعد على الهضم ، وتنظيم درجة الحرارة ، وما إلى ذلك.

إن التعرض للضوضاء غير السارة (الصراخ والخدوش والتدريبات الكهربائية وقطارات المترو ، ربما؟) يمكن أن يرفع نبضنا وضغط الدم ويسبب إطلاق هرمونات التوتر. في المقابل ، في إحدى الدراسات ، صنّف المشاركون الماء الفقاعي بأنه الصوت الأكثر إرضاءًا الذي طلب منهم الاستماع إليه. كما تبين أن أصوات تدفق المياه لها تأثيرات علاجية.

تم العثور على السباحة لتحسين الصحة الجسدية والعقلية على المدى الطويل ، وهو خيار كبير لأي شخص يريد ممارسة تمارين القلب خالية من التأثير. أولئك الذين يبحثون عن راحة البال قد يفكرون في الغوص أيضًا ؛ ويعتقد أن قضاء الوقت في حمام السباحة يقلل من الاكتئاب.

لقد ثبت أن الجليد علاج فعال قصير الأجل للالتواء والسلالات. عبوات البرد تقلل من تدفق الدم وتورم في المنطقة المصابة وكذلك علاج الألم.

تشير الدراسات إلى أن الانغماس في الماء البارد مفيد للأداء الرياضي المستمر في الحرارة ، ولعلاج تلف العضلات بعد التمرين. في الأيام الحارة ، يمكن للغمر في الماء البارد أن يحافظ على درجة حرارة الجسم ومستوى تدفق الدم.

هل يمكن لمياه الشرب أن تبقينا في صحة جيدة؟ يبدو أن هناك صلة بين خطر الوفاة بسبب أمراض القلب التاجية وتناول المياه: أظهرت الأبحاث على حد سواء أن استهلاك المزيد من المياه يعني انخفاض خطر الوفاة من أمراض القلب التاجية وأن خطر الوفاة يرتفع عند تناول “سوائل عالية الطاقة “(مثل الصودا والعصير) يزيد.

وجدت إحدى الدراسات الصغيرة أن البالغين الذين يعانون من مشاكل النوم واجهوا نومًا أفضل وأقل استيقاظًا في الليالي التي تلقوها حمامًا مائيًا دافئًا قبل النوم.

ربما يكون هناك سبب علاجي هو أن قيعان الماء كانت جميعها غاضبة في السبعينيات والثمانينيات. تشير الأبحاث إلى أن مراتب المجرى المائي ترتبط بتحسين أعراض آلام الظهر وتوفير نوم ليلة جيد (على الرغم من أن الفوائد كانت صغيرة).

انسداد الأنف حصلت عليك؟ استنشاق البخار من المرطب أو وعاء من الماء المغلي يمكن أن يساعد في إزالة الازدحام. يمكن أن تؤدي المياه المالحة أيضًا إلى تحطيم جميع الأسلحة التي تجعلنا نشعر بالانسداد: قم بتدفقها من فتحة الأنف إلى الأخرى باستخدام وعاء نيتي أو جرِّب رذاذ الأنف المالح لتخفيف الأشياء.

حسنًا ، إذن فالثلج ليس بالماء بالضبط ، لكنه بالتأكيد مشابه بدرجة كافية! إذا قضيت وقتًا في التجريف بعد العاصفة الثلجية وشعرت أنك حصلت على تمرين جيد ، فهذا لأنك فعلت. في الواقع ، فإن تجريف الثلج يجعل الطلب على الجسم مشابهًا لتمرين الجري بأقصى جهد. طالما كنت بالفعل بصحة جيدة القلب والأوعية الدموية ، والاستيلاء على مجرفة الثلج في المرة القادمة تساقط الثلوج الغزيرة خطط التمرين الخاصة بك! (لتجنب الإصابة والإجهاد: قم بالإحماء أولاً واستخدم تقنية التجريف المناسبة – إن تجريف الثلج عمل شاق ويمكن أن يسبب إصابة!).

إذا كنت تعاني
من الألم المزمن ، يمكن أن يساعد نقع الماء الساخن. أظهرت مراجعة للعلاج بالمياه المعدنية (تمرغ في حمامات الماء الساخن أو المياه المعدنية) أنه كان علاجًا فعالًا للألم واضطرابات الروماتيزم.