الصحة واللياقة

State of the art Facilities

مرافق للدولة من بين الفن

تستمر فوائد النشاط البدني المنتظم طوال حياة الفرد.

في مرحلة البلوغ
  • يقلل من خطر الإصابة بمجموعة من الأمراض ، مثل أمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني.
  • يساعد في الحفاظ على القدرة على أداء المهام اليومية بسهولة
  • يحسن احترام الذات
  • يقلل من أعراض الاكتئاب والقلق
في الطفولة
  • يطور المهارات الحركية ويحسن التطور المعرفي
  • يعزز النمو وشحذ العضلات. تطور الحركة والتنسيق
  • يحسن صحة القلب والأوعية الدموية
  • يدعم تعلم المهارات الاجتماعية
  • يساهم في وزن صحي ويحسن الثقة بالنفس
في كبار السن (فوق 60)
  • يساعد في الحفاظ على الوظيفة الإدراكية
  • يقلل من مخاطر القلب والأوعية الدموية
  • يساعد في الحفاظ على القدرة على القيام بأنشطة المعيشة اليومية
  • يحسن المزاج ويمكن أن يحسن احترام الذات
  • يساعد في الحفاظ على القوة والمرونة والتوازن والتنسيق ويمكن أن يساعد في تقليل مخاطر السقوط لدى البالغين الأكبر سنًا
كم يجب أن أفعل

أداء ما لا يقل عن 30 دقيقة في اليوم من نشاط معتدلة الكثافة لمعظم أيام الأسبوع. كما يمكن أن يؤدي النشاط البدني كنشاط معتدلة الشدة في نوبات مدتها 10 دقائق ، والتي تعتبر بمثابة توصية لمدة 30 دقيقة. هذا يساهم بشكل فعال أيضا في تحسين أو الحفاظ على صحة الفرد.

يجب أن يكون الأطفال والشباب (من 5 إلى 18 عامًا) أكثر نشاطًا من البالغين. يجب عليهم الانخراط في نشاط بدني معتدل إلى قوي لمدة 60 دقيقة على الأقل وحتى عدة ساعات كل يوم.

تُعرَّف الأنشطة البدنية المعتدلة الشدة بأنها نشاط أو تمرين يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الفرد وتنفسه بقوة وتضرب قلوبهم بشكل أسرع ، ولكن لا يزال بإمكانهم الاستمرار في محادثة. من ناحية أخرى ، تتسبب الأنشطة البدنية الشديدة التي يمارسها الفرد في أن يصبح الفرد أكثر دفئًا ويتنفس بشكل أكثر صعوبة وأن تضرب قلوبهم بسرعة ، مما يجعل من الصعب إجراء محادثة.

أهم النصائح لتجعلك نشطًا
يمكن أن يؤدي تغيير بعض العادات اليومية إلى نمط حياة أكثر نشاطًا. تهدف دائما إلى أن تكون نشطة كلما كان ذلك ممكنا.
  • اعتاد ممارسة نشاطك اليومي بشكل روتيني بغض النظر عن صغر حجمه ، حتى لو كان لمدة 10 دقائق فقط
  • تبدأ صغيرة والتقدم في وتيرة الخاصة بك. بناء تدريجيا نحو الهدف الموصى به (30 دقيقة على الأقل)
  • اختر دائمًا المشي إلى متجرك المحلي أو إلى المسجد بدلاً من قيادة سيارتك إلى وجهاتك
  • استخدم السلالم بدلاً من المصعد أو السلالم المتحركة ، أو امش السلالم المتحركة
  • حاول إيقاف سيارتك بعيدًا عن مدخل المكان الذي تذهب إليه
  • تجنب الجلوس لفترات طويلة وحاول تفكيك فترات الجلوس كل 30 دقيقة
فوائد النشاط البدني المنتظم تستمر طوال .

محتويات الصحة والتغذية هي معلومات عامة وليست موجهة أو مقصودة كإرشاد بدني أو وصفة طبية أو مشورة غذائية للقراء. استشر طبيبك لمعرفة الاتجاهات السريرية المناسبة.

اتباع نظام غذائي صحي عن الأكل بشكل معقول. تناول مجموعة واسعة من الأطعمة بنسب مناسبة لتحقيق وزن صحي في الجسم والحفاظ عليه ، وتحسين الصحة العامة وتقليل مخاطر الأمراض بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان والسكري وهشاشة العظام. الأكل الجيد هو كل شيء عن التوازن والتنوع. الطبق الصحي العماني هو دليل للأكل الصحي الذي يهدف إلى تشجيع استهلاك مجموعة متنوعة من الأطعمة ويتكون من ست مجموعات غذائية ، كل مجموعة تمثل شريحة مختلفة.

تناول نصائح صحية
  • إن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعدك على أن تبدو وتشعر بأفضل ما لديك
  • راقب كمية الطعام التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر ، واختر أطعمة قليلة الدسم أو مخفضة السكر حيثما أمكن ذلك
  • عند استخدام الدهون المنتشرة ، اختر واحدة قليلة الدهون أو غير مشبعة
  • لا بأس في تناول وجبة خفيفة – طالما أنها صحية ومغذية
الحبوب الكاملة والبطاطس

هذه المجموعة هي المصدر الرئيسي للكربوهيدرات في النظام الغذائي وينبغي أن تشكل ما بين 55 إلى 75 في المائة من المجموع. الحبوب الكاملة لها العديد من الآثار المفيدة لأنها مرتبطة بشكل إيجابي بحساسية الأنسولين ، وإدارة أفضل للتحكم في الوزن ، والوقاية من أمراض القلب وأنواع معينة من السرطان. كما أنها مصدر رئيسي للألياف الغذائية المعروف أنها تعزز الشبع ، وتنظم حركة الأمعاء وتقلل من خطر السمنة. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الحبوب الكاملة مصدرًا جيدًا للفيتامينات B والمعادن والفولات

خطط لوجباتك ووجباتك الخفيفة حول مجموعة الطعام مثل الخبز والشاباتس وحبوب الإفطار والبطاطا والأرز والمعكرونة والشوفان والباستا. تهدف إلى تضمين طعام واحد من هذه المجموعة في كل وجبة

فواكه وخضراوات

جميع أنواع الفواكه والخضروات هي مصادر مهمة للفيتامينات والمعادن. الخضروات الورقية الخضراء هي مصدر جيد لفيتامين (أ) والألياف الغذائية. بينما تعد الخضروات الصفراء والبرتقالية مثل الجزر مصادر جيدة لفيتامين ب وج. محتوى مضادات الأكسدة من الخضروات هو عامل رئيسي في الوقاية من الأمراض المزمنة. يمكن العثور على فيتامين أ أيضًا في المانجو والبابايا وكذلك المشمش والخوخ. هذه هي المنتجات الزراعية المحلية في عمان. يتوفر فيتامين ج ، وهو مُعزز لامتصاص الحديد ، في ثمار الحمضيات مثل البرتقال والليمون. الموز والبطيخ غني بالبوتاسيوم الذي ثبت أنه يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم

من المهم توزيع تناول الخضروات بين المجموعات الفرعية الأربعة ؛ خضروات فيتامين (أ) ؛ خضروات فيتامين C خضروات فيتامين C الحديد الخضروات الغنية وغيرها على أساس يومي. تناول خمسة أجزاء على الأقل من الفاكهة والخضروات يوميًا

تناول مجموعة متنوعة من أنواع وألوان الفواكه والخضروات المختلفة. هذا بسبب اختلاف لون الفاكهة والخضار التي تحتوي على مزيج من الفيتامينات والمعادن. تذكر الخضروات الطازجة والمجمدة والمجففة والمعلبة والمطبوخة وحتى كعصائر ، كلها تحسب في مجموع الأجزاء الخمسة

اللحوم والبدائل

تعتبر اللحوم مثل الدواجن والأسماك من المصادر الرئيسية للبروتينات والألياف الغذائية والمعادن. بالإضافة إلى ذلك ، تعد الأسماك مصدرًا رئيسيًا لأحماض أوميجا 3 الدهنية ، والتي ثبت أنها عامل مهم في الوقاية من فرط شحميات الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية وتعزز نمو الدماغ عند الرضع

يجب أن تؤكل اللحوم بكميات معتدلة. اختر قطع اللحم الخالية من الدهون أو أزل الدهون الزائدة وأزل الجلد من الدجاج. تجنب القلي عند الإمكان. حاول تضمين خمسة أجزاء من السمك كل أسبوع

البقوليات

هذه هي مصادر جيدة من العناصر الغذائية الهامة مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد والفولات والألياف والبروتين وكذلك الأحماض الدهنية الأساسية. البقوليات غنية بالفلافونويدات ، الايسوفلافون و الفيتوستيرول. تهدف إلى استهلاك واحد صغير فنجان القهوة الخياطة (80 غراما) من البقوليات مثل العدس والفاصوليا أو الحمص كل يوم

الحليب والألبان

يعتبر الحليب ومنتجات الألبان من أهم مصادر الكالسيوم (الحيوية لصحة العظام) والبروتين. ينبغي أن تؤخذ في الاعتبار محتوى الدهون من الحليب كامل الدسم والجبن عند تناول الطعام من هذه المجموعة

اختر أنواعًا قليلة الدسم من منتجات الألبان وتحد من استهلاك الجبن ، مما يساعد في التحكم في دهون الجسم المكتسبة من هذه الأطعمة

من الأشياء التي نشربها ونسبح فيها ، وحتى البخار الذي يخفف الازدحام والجليد الذي يقلل من التورم ، الماء في كل مكان حولنا (وحتى فينا). هيك ، هو نوع من نحن. يقول دوغ كازا ، خبير المياه في مركز CamelBak: “تشكل المياه حوالي ثلثي من نحن ، وتؤثر على 100 بالمائة من العمليات في أجسامنا”. ربما يفسر هذا سبب شعورنا بالتحسن عندما نشرب كمية كافية منه. لمعرفة بالضبط كيف تساعدنا المياه ، وكذلك بعض الطرق الإبداعية لاستخدامها ، تحقق من هذه الأسباب الـ 34 التي تجعلك يجب أن تذهب هيدرات الآن

1. يمكن أن تساعد في فقدان الوزن.

يمكن مساعدة أي شخص يتطلع إلى فقدان الوزن عن طريق زيادة استهلاك المياه. لقد وجدت الدراسات أنه عندما يشرب المشاركون الماء قبل الوجبة ، فإنهم يفقدون الوزن بشكل أسرع من أولئك الذين لا يشربون الماء. يساعدنا H2O الإضافي على تناول كميات أقل من خلال جعلنا نشعر بالشبع ، كما أنه قد يعزز عملية الأيض. تقول مستشارة CamelBak لترطيب المياه ، كيت غيجان ، RD إنه ليس من غير المألوف زيادة وزنك عن طريق الخطأ في التعطش للجوع ، وهي تقدم هذه النصيحة الاحترافية: في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإرهاق أو البطيء ، “قد تكون مياه الشرب مجرد ما تحتاج إليه. ”

2. إنها تمارس تمارين الطقس الحار.

مع الاحتياطات المناسبة ، عادةً ما تكون ممارسة التمارين الرياضية في درجات الحرارة جيدة والبقاء رطباً أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها. كلما كان التمرين أكثر سخونة ، كلما كان العرق أكثر تميلًا للحصول عليه ، لذلك من المهم للغاية استبدال تلك السوائل المفقودة. تحديد معدل العرق يبلغ استراتيجية جيدة للإماهة: “بمجرد أن يعرف اللاعب معدل التعرق ، يمكن أن يبدأ التدريب على استبدال هذه السوائل المفقودة في التدريب ويكون مستعدًا على النحو الأمثل لـ [مجهود رياضي]”

3. وتبقي الأمور تتحرك ، والهضم الحكيم.

الماء يساعدنا ، كما تعلم ، على الذهاب عن طريق المساعدة في إذابة الدهون والألياف القابلة للذوبان. إن شرب كمية كافية من الماء يمنع الإمساك ويقلل العبء عن الكلى والكبد من خلال المساعدة على التخلص من الفضلات. ينقسم جيجان إلى أسفل: b في الأمعاء الغليظة ، يربط الماء بالألياف لزيادة الجزء الأكبر من البراز ، ويقلل من وقت العبور ويجعل التخلص منه أسهل. عندما لا تشرب كمية كافية من الماء والسوائل ، فإن القولون يسحب الماء من البراز ، مما يزيد من خطر الإصابة بالإمساك.

4. يساعد الرياضيين على التحمل في محاربة التعب.

تعتبر المياه جزءًا لا يتجزأ من أي تمرين ، ويصبح مهمًا بشكل خاص لمنع الجفاف أثناء التدريبات الطويلة. عند التمرين لمدة ساعة أو أكثر ، يمكن لمياه الشرب المعالجة بالكربوهيدرات والأملاح (عن طريق الاختلاط في أقراص مثل Nuun ، أو صنع نسخة من DIY) أن تساعد في الحفاظ على توازن السوائل ، مما يساعد على الأداء الرياضي ويساعد على منع التعب والإرهاق بعد التمرين

5. قد يحمي من بعض أنواع السرطان.

لقد وجدت الأبحاث أنه كلما زاد تناول السوائل ، انخفض معدل الإصابة بسرطان المثانة ، مع نتائج أكثر أهمية عندما يكون السائل عبارة عن ماء. قد يكون أحد الأسباب المحتملة هو أن التبول بشكل متكرر يمنع تراكم المواد المسرطنة للمثانة. البقاء رطب قد يقلل أيضا من خطر الاصابة بسرطان القولون وسرطان الثدي

6. يمكن أن تحسن المزاج.

شرب الماء يجعلنا نشعر بالانتعاش لدرجة أنه في الواقع يحسن حالتنا الذهنية. ليس عليك حتى أن تكون في حاجة ماسة إليها للاستفادة: فقد تبين أن الجفاف المعتدل يؤثر سلبًا على الحالة المزاجية

7. متعة ، والتدريبات المجمدة هي كبيرة بالنسبة لك

عندما يكون الجو ثلجيًا أو جليديًا جدًا للركض ، أو تريد تمرينًا ممتعًا بقدر ما هو جيد لك ، فابحث عن نفسك بعض الماء المتجمد. جرب التزحلق على الجليد لممارسة تمرينات منخفضة التأثير تتحدى توازنك ، أو احصل على بعض التلال أثناء التزلج ، أو احصل على تمرين كامل الجسم أثناء التزلج عبر الريف ، أو أحسن من قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل باستخدام أحذية التزلج على الجليد

8. شربه قد يساعد في منع الصداع ، بشكل طبيعي.

التسبب في عدم وجود ماء لفترة طويلة يسبب صداعًا لبعض الأشخاص ، وقد تم التعرف عليه كمسبب للصداع النصفي. والخبر السار هو أنه في دراسة حول تأثيرات الماء على الصداع ، عانى المشاركون “من الارتياح التام” من صداعهم في غضون 30 دقيقة من شرب الماء (كوبان في المتوسط). يقول جيجان إن الطريقة الجيدة لمنع الصداع هي الحفاظ على رطوبة الجسم طوال اليوم. وإذا كنت قد أصبت بالفعل بصداع ناتج عن الجفاف ، فستحتاج إلى المزيد من الماء لمساعدته على التخلص منه. وتوصي بشرب كوبين أو أربعة أكواب من الماء للتخفيف من الصداع في غضون ساعة إلى ساعتين

9. وتبقي الكلى لدينا العمل.

الكلى تزيل النفايات من أجسامنا ، وتساعد في التحكم في ضغط الدم ، وتوازن السوائل ، لذلك فهي ضرورية للحفاظ على أنظمتنا تعمل بسلاسة. طريقة مؤكدة للحفاظ على عملهم بشكل صحيح؟ استهلاك المياه الكافي! لذلك شرب ما يصل للحفاظ على تلك الكلى في شكل قمة الحافة.

10. إنه ينشطنا.

في المرة القادمة التي تشعر فيها بالانزعاج ، حاول شرب كوبين من الماء. الشعور بالتعب هو واحد من أولى علامات الجفاف ، ويمكن أن يؤدي ملؤها مرة أخرى على H2O إلى الشعور بالنعاس.

11. ماء الصودا يجعل الكوكتيلات أكثر صحة.

المياه الغازية هي العنصر الأساسي للإصدارات الصحية من المشروبات المفضلة. إن استخدام ماء سيلتر والفواكه الطازجة بدلاً من الخلاطات السكرية يجعل من الأفضل تناول مشروب لذيذ (يمكن أن يساعد أيضًا في منع الجفاف).

12. قد يساعد في إبقائنا في حالة تأهب.

إذا كنت بحاجة إلى التركيز لفترات طويلة من الزمن ، فاحتفظ بالمياه في متناول يدك لمساعدتك على البقاء منتعشًا ورطبًا ومركّزًا: قد يؤدي الجفاف إلى إضعاف مدى الانتباه والذاكرة والمهارات الحركية.

13. إنه يحمي المفاصل والغضاريف.

يحافظ الماء على الغضروف حول مفاصلنا رطبًا ونعومة ، مما يضمن بقاء المفاصل مشحمة. كما أنه يحمي الحبل الشوكي والأنسجة ، ويبقينا بصحة جيدة من الداخل إلى الخارج. يوضح جيجان أن الغضروف – المادة المطاطية التي تغطي عظامنا – تبلغ حوالي 85 في المائة من المياه. للحفاظ على صحة هذه المواد الواقية ، نحتاج إلى الحفاظ على رطوبتها.

14. انها القوى لدينا التدريبات الطقس البارد.

معظمنا يفكر في تلك التدريبات التي تفوح منها رائحة العرق في الصيف على أنها التدريبات التي يجب أن نستهلكها قبل وأثناء وبعد ذلك. ولكن البقاء رطبًا أثناء ممارسة الرياضة في البرد أمر بالغ الأهمية أيضًا: من الطرق التي تفقد بها أجسامنا الماء هي التنفس ، وعندما نمارس الرياضة في البرد ، نعمل بجد أكبر تحت طبقات الملابس الإضافية ونتنفس بقوة أكبر نتيجة. ولكن على الرغم من أننا نضاعف من فقد السوائل ، فقد وجدت إحدى الدراسات أن الطقس البارد يضعف العطش. النتيجة؟ نحن نعمل بجد ، ونفقد الماء ، ولا نحصل على أي إشارات للجسم للشرب ، مما قد يؤدي إلى الجفاف.

15. قد يؤدي نقعنا في الحمام الدافئ أو الاستحمام إلى الشعور بالوحدة.

خلص الباحثون إلى أنه عندما يكون الناس وحدهم ويسعون إلى التواصل ، فإنهم يقضون وقتًا أطول في الحمامات الدافئة والاستحمام ، بدلاً من الدفء البدني للدفء العاطفي. القيام بذلك يبدو لتخفيف الشعور بالوحدة ومشاعر العزلة. الحمامات الدافئة قد تشير أيضًا إلى الأوكسيتوسين ، وهو الهرمون المسؤول عن جعلنا نشعر بالراحة والارتباط مع الآخرين. يعتقد الباحثون أن ارتفاع درجة حرارة الجسم يمكن أن يؤدي إلى إطلاقه أيضًا ، عادةً عندما نواجه تقاربًا مع الآخرين ، (على الرغم من أننا يجب أن نذكر أن هذه الدراسة أجريت على الفئران وليس على البشر).

16. يأخذ حافة الخروج من مخلفات.

شرب الكحول يسبب الجفاف ، والذي يمكن أن يؤدي إلى صداع الكحول. إن تناول كوب من الماء مع كل مشروب كحولي تشربه هو إحدى الطرق لتعويض الجفاف (والبؤس الذي يحدث بعد يوم).

17. يساعدنا على التفكير بشكل أكثر وضوحا.

الجفاف يسبب انكماش أنسجة المخ. لذلك عندما لا نشرب كمية كافية من الماء ، يتعين على أدمغتنا أن تعمل بجهد أكبر بكثير في نفس المستوى. حتى وجدت إحدى الدراسات أن الطلاب الذين أحضروا المياه إلى الاختبارات كان أداؤهم أفضل في امتحاناتهم.

18. ينظف غير سامة.

سواء كنت بحاجة إلى تنظيف منزلك أو ملابسك أو أطباقك أو غسيلك أو نفسك ، فإن الماء هو العنصر الأساسي في العديد من منتجات التنظيف الطبيعية. تحتوي هذه المنتجات على كل منتجات التطهير دون أي تسمم ، وهو أمر أفضل بالنسبة إلى المنازل والصحة والبيئة.

19. الغرغرة تبقيك أكثر صحة.

وجدت دراسة أجريت بعد 400 مشارك خلال موسم البرد والانفلونزا أن أولئك الذين غمروا الماء بانتظام كانوا أقل عرضة للإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي العلوي وأنهم عندما فعلوا ذلك ، لم تكن أعراضهم شديدة. (ربما حان الوقت لتكملة تلك الأنفلونزا بأصوات حلق مضحكة!).

20. أكله هيدرات لنا لذيذ.

تحتوي الفواكه والخضروات الغنية بالمياه مثل الخيار والبطيخ والفراولة على المعادن والأملاح والسكريات الطبيعية التي يحتاجها الجسم لمستويات الترطيب المثلى ، لذا فإن تناولها في بعض الأحيان يمكن أن يرطبنا بشكل أكثر فاعلية (والكثير من الذوق) أكثر من الماء وحده.

21. التمارين الرياضية (نعم ، فيه) جيدة لممارسة التمارين الرياضية.

تقدم المياه العميقة والتمارين الرياضية المائية تمارين القلب دون التأثير. للحصول على تدريب متقاطع لا تأثير له وضغط منخفض ، اضغط على البركة. ثم هناك غزل مائي ، تزداد شعبيته لسبب ما: إنه يوفر تمرينًا فعالًا مثل ركوب الدراجات على الأرض ، وقد يوفر أيضًا فوائد قلبية وعائية متزايدة.

22. العيش بالقرب منه أمر جيد لصحتنا.

أظهرت إحدى الدراسات أن الصحة الجيدة هي الأكثر انتشارًا كلما اقترب المرء من الساحل. سواء كان ذلك بالقرب من هواء البحر أو المساحات الخضراء أو فرص امتصاص أشعة الشمس على الشاطئ ، فإن قضاء الوقت بالقرب من المياه يجعلنا أكثر صحة.

23. إنه يوازن بين سوائلنا.

حوالي 60 في المائة من جسم الإنسان مصنوع من الماء ، والحفاظ على توازن السوائل يعني أن كل ذلك الماء يقوم بمغذياته التي تنقل الوظائف ، ويساعد على الهضم ، وتنظيم درجة الحرارة ، وما إلى ذلك.

24. أصواتها مهدئة.

إن التعرض للضوضاء غير السارة (الصراخ والخدوش والتدريبات الكهربائية وقطارات المترو ، ربما؟) يمكن أن يرفع نبضنا وضغط الدم ويسبب إطلاق هرمونات التوتر. في المقابل ، في إحدى الدراسات ، صنّف المشاركون الماء الفقاعي بأنه الصوت الأكثر إرضاءًا الذي طلب منهم الاستماع إليه. كما تبين أن أصوات تدفق المياه لها تأثيرات علاجية.

25. السباحة حولها تعمل على الجسم والعقل.

تم العثور على السباحة لتحسين الصحة الجسدية والعقلية على المدى الطويل ، وهو خيار كبير لأي شخص يريد ممارسة تمارين القلب خالية من التأثير. أولئك الذين يبحثون عن راحة البال قد يفكرون في الغوص أيضًا ؛ ويعتقد أن قضاء الوقت في حمام السباحة يقلل من الاكتئاب.

26. عند التجميد ، فإنه يوفر الألم والتورم الإغاثة لإصابات الأنسجة الرخوة.

لقد ثبت أن الجليد علاج فعال قصير الأجل للالتواء والسلالات. عبوات البرد تقلل من تدفق الدم وتورم في المنطقة المصابة وكذلك علاج الألم.

27. قضاء الوقت في الماء البارد مفيد للرياضيين.

تشير الدراسات إلى أن الانغماس في الماء البارد مفيد للأداء الرياضي المستمر في الحرارة ، ولعلاج تلف العضلات بعد التمرين. في الأيام الحارة ، يمكن للغمر في الماء البارد أن يحافظ على درجة حرارة الجسم ومستوى تدفق الدم.

28. تم ربطه بصحة القلب.

هل يمكن لمياه الشرب أن تبقينا في صحة جيدة؟ يبدو أن هناك صلة بين خطر الوفاة بسبب أمراض القلب التاجية وتناول المياه: أظهرت الأبحاث على حد سواء أن استهلاك المزيد من المياه يعني انخفاض خطر الوفاة من أمراض القلب التاجية وأن خطر الوفاة يرتفع عند تناول “سوائل عالية الطاقة “(مثل الصودا والعصير) يزيد.

29. حمام القدم الدافئ قبل النوم قد يساعدك على النوم.

وجدت إحدى الدراسات الصغيرة أن البالغين الذين يعانون من مشاكل النوم واجهوا نومًا أفضل وأقل استيقاظًا في الليالي التي تلقوها حمامًا مائيًا دافئًا قبل النوم.

30. يمكن أن تساعد طبقات المياه بعض الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر.

ربما يكون هناك سبب علاجي هو أن قيعان الماء كانت جميعها غاضبة في السبعينيات والثمانينيات. تشير الأبحاث إلى أن مراتب المجرى المائي ترتبط بتحسين أعراض آلام الظهر وتوفير نوم ليلة جيد (على الرغم من أن الفوائد كانت صغيرة).

31. قد يساعد في تخفيف الازدحام.

انسداد الأنف حصلت عليك؟ استنشاق البخار من المرطب أو وعاء من الماء المغلي يمكن أن يساعد في إزالة الازدحام. يمكن أن تؤدي المياه المالحة أيضًا إلى تحطيم جميع الأسلحة التي تجعلنا نشعر بالانسداد: قم بتدفقها من فتحة الأنف إلى الأخرى باستخدام وعاء نيتي أو جرِّب رذاذ الأنف المالح لتخفيف الأشياء.

32. الجرف بعد تساقط الثلوج بغزارة يجعل القلب كبيرة.

حسنًا ، إذن فالثلج ليس بالماء بالضبط ، لكنه بالتأكيد مشابه بدرجة كافية! إذا قضيت وقتًا في التجريف بعد العاصفة الثلجية وشعرت أنك حصلت على تمرين جيد ، فهذا لأنك فعلت. في الواقع ، فإن تجريف الثلج يجعل الطلب على الجسم مشابهًا لتمرين الجري بأقصى جهد. طالما كنت بالفعل بصحة جيدة القلب والأوعية الدموية ، والاستيلاء على مجرفة الثلج في المرة القادمة تساقط الثلوج الغزيرة خطط التمرين الخاصة بك! (لتجنب الإصابة والإجهاد: قم بالإحماء أولاً واستخدم تقنية التجريف المناسبة – إن تجريف الثلج عمل شاق ويمكن أن يسبب إصابة!).

33. العلاج بالمياه المعدنية يمكن أن يخفف الألم ويساعد على الاسترخاء.

إذا كنت تعاني
من الألم المزمن ، يمكن أن يساعد نقع الماء الساخن. أظهرت مراجعة للعلاج بالمياه المعدنية (تمرغ في حمامات الماء الساخن أو المياه المعدنية) أنه كان علاجًا فعالًا للألم واضطرابات الروماتيزم.

34. امتصاص حرارة البخار مفيد للقلب.

الاسترخاء في الساونا يمكن أن يكون بصحة جيدة كما هو مهدئ. في دراسة صغيرة واحدة ، أظهر المشاركون الذين جلسوا في الساونا لمدة 15 دقيقة يوميًا لمدة ثلاثة أسابيع تحسنًا في وظائف القلب وقدرات ضخ الدم ، وكانوا قادرين على ممارسة المزيد. وخلص الباحثون إلى أن علاج الساونا يمكن أن يكون مكملاً فعالاً أو علاجًا بديلاً لبعض الأشخاص الذين يعانون من قصور القلب المزمن.

0
%